减肥方法

避開減肥雷區,跟多餘脂肪說再見

避開減肥雷區,跟多餘脂肪說再見

你周圍會有很多人。特別是姑娘們,為了減肥,簡直什麼都可以做。三天只吃蘋果,中午不吃,或者像兔子一樣只吃蔬菜沙拉,不吃肉。但是,沒有任何作用。

  或者盲目地跟隨“專家”的減肥方法。例如,為了展現完美的身材,在演出前,一些模特根本不吃主食和油類。另外,運動員為了參加低體重級別的比賽,在比賽前快速減肥,常見的方法是脫水。比如減重服、蒸氣浴和限制飲水,減肥範圍可達數公斤。還有健身教練在參加健美比賽前瘋狂補充蛋白質。但是,嘗試這些方法後,幾乎沒有成功。

  如果你一直很努力,但沒有成功減肥,也許你該想想是不是用錯誤的方法,陷入了減肥誤區。我們一起看看,常見的減肥誤區是什麼?

  很多人認為每天少吃一頓飯就能少攝取熱量,因為乾脆不吃早飯,所以早上也能睡懶覺。但是經常這樣的話,午飯或晚飯的時候狼吞虎嚥地吃很多。一天中只需要一餐暴飲暴食就能促進脂肪的生成。因為身體會將一頓飯攝入的熱量分散一天,不利用就無法處理的熱量和糖分變成脂肪,變成脂肪。膽固醇也會增加,產生反效果。

  事實上,早餐可以喚醒身體的各種功能,使腸道蠕動,定期吃早餐不僅可以減少肥胖,還可以減少糖尿病、心血管疾病的危險,對長期的身體健康有好處。美國國家體重管理登記處(NWCR)的研究顯示,78%成功減肥的人有規律地吃早餐,而體重反彈者只有57%有規律地吃早餐。

  因此,早餐不僅要吃,營養要全面均衡地吃。特別是要充分含有優質蛋白質,延長飽腹感。到中午才不會暴飲暴食。

  除了土豆、紅薯等根莖蔬菜外,一般蔬菜的熱量較低,適當多吃蔬菜可以提高飽腹感。但是要注意烹飪用油。因為在烹飪過程中,很多蔬菜使用很多油,熱量反而上升。因此,應選擇涼拌、煮等方法,根莖類蔬菜應作為主食食用。

關於水果,絕對不能敞開吃!因為很多水果,如水果、香蕉、龍眼、鱷梨、釋迦、榴蓮等,都屬於高熱量的食物。另外,有些水果熱量低,但含有很多果糖,所以不會像葡萄糖一樣感到飽,所以潛意識裏吃得多,積累熱量,變胖。

例如,西瓜就是這種類型。很多小夥伴用西瓜代替夏天的晚餐。不僅營養不全面,熱量也不低。吃半個西瓜相當於吃兩碗飯的熱量。碳水化合物的熱量高,不吃主食肯定會瘦,但也會導致體內功能障礙。熱量不足時,身體容易燃燒蛋白質,即肌肉,因此長期會導致營養不良和肌肉損失。

  如果完全不吃主食?,一旦恢復正常,體重就會迅速反彈!因為它會引起胰島素抵抗,將糖的大部分變成脂肪。而且,身體會長期利用脂肪蛋白質提供能量,產生更多廢料,加重身體負擔。

  所以主食一定要吃,但是有用紅薯、土豆、山藥、南瓜等澱粉含量高的蔬菜製作主食的替換物。熱量遠遠低於大米白麵。也可以用玉米、糙米、全麥等雜糧代替白飯、白麵。減肥也可以吃飽,健康。

  只吃蘋果,只吃肉,只吃“草”等單一食物的減肥方式至今仍被很多人使用。連續嘗試幾天可能會瘦幾斤,但這種方法肯定會刺激體內的饑餓因數。隨著時間的流逝,會出現暴飲暴食。另外,營養不良會導致身體極度疲勞、肌肉損失、臉黃肌幹等諸多問題。

  有些少女為了美麗真的不害怕,使用了嘔吐、減肥藥、吸脂法等極端危險的減肥方法,可能確實有效,但也會伴隨巨大的副作用,嚴重損害肝、腎、消化系統的健康,甚至威脅生命。

  有些人急於減肥,等不及以跑100米的速度跑幾公里,沒有休克就算幸運了。脂肪燃燒需要時間,大量運動不能提供良好的脂肪消耗條件,增粗肌肉,心臟負荷過重,長期的不適會傷害自己,甚至會得不償失。

  減肥期間要做中低強度運動。有氧運動與無氧運動相結合,不僅可以強效燃脂,又可以強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝。

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