减肥方法

適合辦公室人群的減肥瘦身方式,常做有益身心健康

適合辦公室人群的減肥瘦身方式,常做有益身心健康

肥胖更容易出現在辦公室的商場精英們?每天對著電腦坐七八個小時,不胖才怪,那對於辦公室減肥瘦身有什麼小妙招麼?接下來就來為你解答!

女性白領減肥瘦身

動作要領: 吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側;呼氣,頭輕輕向右側彎。 保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作,對減肥有著很好的效果。 功效: 活動頸椎,伸展放鬆頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦。

動作要領:十指交叉,放在腦後枕骨的位置 十指交叉,放在腦後枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。 呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重複3-5次。對減肥跟身體健康都有益。

 功效: 拉伸放鬆頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾病。

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1.進行有效的鍛煉。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,對減肥減脂很有幫助,可使腹部脂肪減少。

2.“X”字姿勢,雙腿大大地張開,幅度大於肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指併攏,全身肌肉向4個方向拉伸。

3.適當節制飲食。男人腹部減肥的方法是什麼?少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

健康小常識

1、在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波。

2、工作1~2小時左右,讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為准,以使頸椎關節疲勞得到緩解。

3、出門前可以塗一些防曬的產品同時對紫外線會有一些防護作用,這樣可以對室外環境的防護也可以對室內日光燈帶來危害的防護。

4、長期的在電腦面前,使用各種配件會對手部造成一定的影響,所以使用了一段時間後可以做做手部運動活動一下手部關節。應定期給手機、鍵盤及滑鼠消消毒,預防感染。

5、其實椅子還是一個現成的運動道具,可以學網上的一些椅子操活動一下僵直的背部,這樣還能防止一些疾病的產生。

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