减肥方法

適合懶人的減肥方式,無需大量運動就能瘦

適合懶人的減肥方式,無需大量運動就能瘦

減肥的方法有很多種,主要是以少吃多動為中心進行。很多懶漢患者喜歡通過節食減肥,但減肥容易反彈,所以要找到正確的方法很重要。

節食減肥的正確方法

  攝取足夠的營養

  為了避免身體代謝下降,至少要攝取最低限度的營養。保持營養平衡、主食、小豆魚肉、奶類、油脂、蔬菜水果等是必不可少的。你可能會覺得和平時有所不同,但根據食物怎麼煮,可能會有差異!想健康地吃,少吃油炸食物,最好水煮或者清蒸,這個會比油炸食物熱量低很多。

  減少澱粉的攝取

  你會發現很多人再次減肥,他們會努力不吃澱粉,讓自己少獲取吃碳水化合物。節食減肥的時候也可以這樣做!米飯中的蛋白質是未定蛋白,容易被人體吸收,加上碳水化合物,一碗飯就等於幾根香蕉的熱量。因此,減肥時要少吃澱粉,增加水果、蔬菜、蛋白質的攝入。

  吃飯的順序和速度,總是說細嚼慢咽對身體好不是沒有根據的!吃飯太快也會影響減肥的效果和品質!調查結果顯示,大部分肥胖人吃飯速度快,吃得太快,大腦還沒收到飽腹感的資訊,所以一直想要獲取更多的食物。吃飯時放慢速度,慢慢咀嚼,大腦就能感受到資訊回饋,就可以少攝取一些食物。關於吃飯順序的說法和爭議不少。要想增加飽腹感、減少熱量的攝入,可以先喝碗湯。除了暖胃外,還有大大提高飽腹感的。吃蔬菜,肉類,澱粉。從熱量低的食物開始攝取能力,可以保證自己不攝取過多熱量!

  睡覺前不隨便吃

  很多有吃夜宵的習慣,但如果決心以減肥的方式達到理想身材,這可以說是禁忌。睡覺前不要因為肚子空空的或有點餓,就去吃東西。哪怕一塊巧克力也能讓你變得更胖!

  節食減肥很容易反彈

  開始節食減肥的話,體重短期內會急劇下降,減重基本上是水分或肌肉。一旦你發現身體吃的食物量很少,體重迅速減少,身體可能會認為遇到“饑荒”已經很久了。本能的自我保護,降低新陳代謝,減少能源消耗,在這個階段減肥會變慢。

  同時,大腦會想盡一切辦法將體重恢復到原來的數值,並不斷地傳遞信號。餓了,餓了,快吃東西吧。信號傳遞多了,就容易大吃一頓,有第一頓飯就有第二頓飯,體重就這樣回來。

    所以想要減肥成功,一定要控制好食物熱量的攝取。切勿暴飲暴食

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