减肥方法

輕食代餐減肥法,一個月瘦20斤

關鍵提示:節食是減肥的基礎,但節食的強制節食並不能持續很久,所以節食減肥瘦身的實際效果並不好,即使初期效果顯著,最終也會因為無法堅持而出現減肥反彈。

節食是減肥的基礎,但節食的強制節食並不能持久,所以節食減肥瘦身的實際效果並不好,即使初期效果顯著,最終也會因無法堅持而出現減肥反彈的情況。

由於減肥要限食又不能過度限制,所以這次推薦一種輕質的代餐減肥方法,實踐了大多數人,減肥瘦身效果都不錯,一個月就可以減肥20斤左右

什麽樣的代餐減肥

“輕斷型代餐減肥”是指將每天三餐中的一餐換成低卡路里低糖高纖維的食物。但另外兩餐正常進食。

這種簡單的斷食可以很容易地減少一天的熱量攝入量,達到減肥瘦身的效果。

節食代餐減肥要求:

1.在減肥過程中嚴格限制飲料高熱量零食的攝入量。

2.減肥時要保證三餐飲食,只用三餐中的一餐代替,首先推薦替代晚餐減肥

3.其他兩餐雖然可以正常吃飯,但也不能吃太撐,最多吃八分飽。

4.減肥的原則是消耗的熱量大於攝取的熱量,減肥時不能只考慮熱量的減少而忽略熱量的消耗。因此在減肥的過程中,一定要保證適量的運動。運動減肥

5.保證充足的睡眠,每天7-9小時優質睡眠。

輕便飲食代餐減肥的具體方法:

1.三餐中選擇一餐以低卡路里食物代替飲食。選用低糖水果、大塊蔬菜、雞蛋、紅薯、雞胸肉等食品。

2.如果飲食間隔出現饑餓感,不能強迫壓抑,應該吃一些低糖的水果或蔬菜,以緩解饑餓防止暴食

3.減肥期間,除了要保證充足的水分供給之外,每天至少要喝2升左右的白水

與極端限食減肥相比,輕斷食替代飲食更為輕鬆,持久性更強,減肥效果更為顯著。

 

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