减肥方法

輕微斷食對減肥有好處嗎?事實上,身體的變化,比你想像的複雜得多

關鍵提示:近年來,輕斷食這一減肥保健方法由於其易於操作,且宣稱無副作用減肥效果而風靡全球。真的是這樣嗎?本文將向您介紹什麼是“輕斷食”?

假如你在減肥,或每天都很注重養生,那麼你可能已經聽說了一個新近出現的名詞——“輕斷食”,也叫間歇性斷食

很多人最早認識這個詞,是通過 BBC的一部紀錄片《愛》, Fast and Live Longer (進食、斷食和長壽)。與長期斷食不同,這種新興的保健減肥方法要求在一個特定的時間段內,除了喝水之外,沒有其他食物。據紀錄片所述,這種節食方式不僅減肥,而且還能延年益壽

這種減肥方法究竟靠不靠譜?讓我們先問一下“輕斷食”是如何操作的。

1、如何做到輕斷食

簡單的斷食主要有兩個理念,一是控制每天的進食時間,二是控制飲食的熱量。在這兩種觀點的基礎上,存在兩種主流的輕斷飲食模式

16:8不完全斷食

這種方法現在最為流行,因為它比較簡單。16:8就是把一天時間分成兩部分,把吃飯的時間控制在8小時以內,剩下的16小時只喝水,不吃東西。例如每晚8點後停止進食,直到次日中午12點以後才能正常進食。減肥方法

5:2輕微斷食

5:2意味著將一個星期分成5天和2天。例如,在一周前五天,女性每天攝入1100-1200大卡,之後兩天攝入大約500大卡(男性增加到600大卡),也可以在2天內將輕斷食分開。此法麻煩在於需要計算熱量攝入量,操作不方便。健康減肥

2、輕度斷食節食的區別

由於輕度斷食也是控制飲食,那為什麼不直接進行長期節食呢?

有過長期節食嘗試的朋友就知道,雖然節食在短時間內可以讓體重減輕,但是很容易反彈。怎麼了?

以往的理論認為,一個人只需要將熱量維持在自己的基礎代謝之上,就能讓體重減輕,然而,我們的身體比我們想像的要複雜。

事實上,熱能被分為兩個存儲區,一個是肝臟,一個是我們的肥胖症元兇-體脂。對人體而言,肝臟的熱量容易吸收體脂卻有胰島素把守

因此,如果你只是減少卡路里的攝取,而身體又無法移動體脂,就只能限制熱量輸出,也就是要降低基礎代謝率,於是,你想要保持變瘦,還要持續減少卡路里攝入量

也就是,想要減肥,真正的減肥方法控制胰島素水準,讓這一門神力量減弱,使身體能夠獲取和消耗脂肪。那才是輕斷食法的真正目的,也是輕斷食法和節食的根本區別。

3、輕斷食靠不靠譜

知道了輕斷食減肥的朋友會突然感到滿懷希望嗎?不要著急,雖然輕斷食會對減肥有一定的效果,但它並不像紀錄片所說的那樣可以延年益壽,甚至可能隱藏未知的風險。

目前階段輕斷食的實驗研究結果首先是基於動物實驗的數據,而人體實驗尚有許多不足之處,並不能證實其聲稱無副作用減肥甚至延年益壽的功效。

第二,即使只吃一點食物,也會引起各種各樣的問題,如由饑餓引起的睡眠障礙、由饑餓引起的情緒焦慮易怒等情緒焦慮,由於飲食量的缺乏經驗知識而造成營養缺乏,因間歇節食造成血糖波動的風險,這些都是可以預見的副作用。

儘管不一定對每個人都有嚴重的影響,但是在開始吃東西前還是要仔細考慮一下這些問題。因此,如果想要更安全的減肥,或者是要均衡飲食經常鍛煉適當減少碳水化合物的攝入量,這樣也更能保證健康

 

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