减肥方法

跳繩踢毽運動減肥最有效

跳繩踢毽運動減肥最有效
如果不願意跑步,那就做點室內運動,比如說跳繩、踢毽,這兩種運動是最簡單、最方便、最有效的戶外健身減肥方式。
效果:在某一方面來說,跳繩相當於跑步,可是跑步太枯燥,而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。
從整體消耗熱量來看,跳繩相當於長跑的90%。跳繩可以很好地調節心肺功能,還能提高體力利於身體健康。而且,跳繩對活動關節很有很大的幫助,可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節,甩繩雙手的旋轉運動,肩關節和腕關節也會得到充分鍛煉。此外,跳繩還是個迅速的減肥好方法。
跟跳繩比起來,踢毽比較安靜。但是如果幾個人一起玩的話,運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液迴圈,還有利於調節神經、緩解壓力、提高反應速度。

跳繩是最放鬆的運動,但也不要把重量都放在雙腿上,而是要儘量輕跳輕落地,讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開,尤其是手、腳關節,用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷,做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿,讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。
踢毽的適合一定要注意,但要心到、眼到、腳到,精神高度集中。不過,全身肌肉要放鬆,特別是大腿和髖關節,太緊繃容易拉傷。踢毽對最好穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋,否則毽子砸在腳關節上力量很大,容易受傷。

發佈留言