减肥方法

跑可以減肥?沒錯,但前提是…

 

核心提示:很多人用跑步來減肥,效果是有的,但是減肥什麼時候才能達到最好的效果呢?

減肥的人很多,但得到的效果卻不一樣,到底是怎麼回事?也許選錯了時間。

跑步是一項優質的有氧運動,所以無論在什麼時候,其實都可以達到提高新陳代謝加速燃燒脂肪減肥瘦身等作用。但如果選擇在早上空腹跑步,這些影響會更明顯。

日出後最好跑步。早晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧氣濃度較低,經過一夜城市廢氣積聚,空氣品質相對較差,建議在日出後進行運動鍛煉。此外,人體晨起陽氣初升,此時陽氣還很嬌嫩,中醫認為“動則升陽”,運動越劇烈,陽氣提升就越大,此時陽氣就會變得嬌嫩,運動時不宜太劇烈。

減肥減脂運動建議連續不斷

假如減肥者在早晨跑一段時間後減重,然後晚上再進行一段跑步減肥,這種減肥方法效果也會較差。由於,跑步減肥需要持續不間斷、長時間的有氧運動。因此,這種間斷性的有氧運動減肥比持續不間斷的減肥方法要差。

所以在這裏建議各位跑步減肥的朋友,早晨8:40之前做一次長跑減肥,這樣有助於減肥減脂

長期跑步減肥後最好及時補充高蛋白食物減少肌肉流失

假如是為了減肥刷脂秀肌肉,可以在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白的食物,如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。由於人體在長時間的有氧運動中,不僅消耗脂肪肌肉也同樣流失。若能在鍛煉後及時補充蛋白質,這將減少肌肉流失

適當的運動是跑步減肥的最好時機

最終小編對於《跑步減肥的最佳時機》的觀點是,適合自己的才是最好的。由於有人喜歡在早晨跑步,有人喜歡在晚上跑步,有人早晨有時間跑步,有人晚上跑步等等。第二,跑步減肥也不是一天兩天的事,而是需要堅持不懈來達到的。因此,對於減肥堅持才是硬道理

跑步減肥的關鍵在於跑的速度。

實際消耗脂肪的時間是在持續運動30分鐘後開始,因此跑步需要超過半小時。要注意的是,不能誤認為鍛煉越激烈,減肥效果越好,只注意每一次運動消耗的熱量是錯誤的。普通慢跑控制在6-8 km/hr是很合適的,一旦加大力度,消耗的熱量的確會增加,但是會給小腿以及膝蓋帶來過大的負擔,肌肉會加速增長。

 

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