减肥方法

要想減肥效果好,粗糧雜糧合理混搭不可少

要想減肥效果好,粗糧雜糧合理混搭不可少

在如今社會中,需要減肥的人越來越多了,那麼在在減肥過程中食物要如何搭配,怎麼做才能才能提高飽腹感。食物到底該如何搭配才是最合適的?

主食怎麼吃不容易變胖

  粗糧占占的二分之一。

  主食要一定吃,這是一個不容置疑的問題。而且,主食需要更多健康食品,主食攝取要遵循合理搭配的原則,雜糧要占主食總量的一半。這種雜糧適合作為減肥食物。

  燕麥片:

  燕麥是富含澱粉、膳食纖維、礦物鋅、B族維生素等物質的非常好的食品,對降低體內膽固醇含量、促進減肥形成、預防便秘有很好的作用,對血糖也有很好的維護作用,燕麥是提高飽腹感的食品。

         蒸紅薯:

  紅薯是一種能量低但營養豐富的健康食品,紅薯每100克紅薯的熱量為100卡路里。每100克米飯的熱量是115卡路里。因此,紅薯可以作為主食吃,能量少,營養豐富,其中含有很多膳食纖維物質,本身也可以促進腸道代謝,預防便秘等。

  黑豆糙米飯:

  糙米飯是非常健康的主食,含有豐富的B族維生素和膳食纖維,是促進腸道運動、提高飽腹感的好減肥前穀物食品,可以經常食用。

  各種豆類食品:

  各種豆類食品可以作為主食吃,其中紅豆、幹豌豆、芸豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等澱粉含量豐富的大豆為主食都是比較好。

  這種食物消化速度慢,飽腹感強,血糖升高比較平,階段吃更合適。

  除此之外,玉米、芋頭、山藥、蕎麥、土豆等食品建議減肥者經常用主食吃,烹飪方式最好不要使用炒制等高溫烹飪方式。蒸煮是最健康的低溫料理選擇。

    合理的搭配飲食搭配才能達到更好的減肥效果,才能擁有妙曼的身姿,健康的體魄。

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