减肥方法

聳肩沒有氣質嗎?這些拉伸動作就能幫你解決

要點:駝背聳肩,看上去特別不好看,尤其是胖的人,整個人看起來會更加臃腫,那麼如何改善這個問題呢?

再從解剖學和美學的角度細讀:

肩部如削平,上斜方肌不緊不肥大,沒有聳肩。 食譜減肥

腰身如約素-無多餘贅肉,有線條有美感

長頸的秀項-修長美麗的脖子沒有前凸。減肥瘦身

可以看出,無論古代還是現代,不良的體態都是完美女神男神的無形殺手。 減肥方法

駝背的原因何在?

除了心理因素外,還有以下幾種可能:

1.胸廓出口綜合征(手臂麻痹)

以低頭彎腰為主,一般為胸小肌和前中斜角肌,鎖骨下肌持續性收縮導致臂叢神經持續受壓。健康減肥

2.頭痛(肌緊張性)

頸肩部軟組織過度緊張,誘發頸椎小關節紊亂,造成椎動脈壓迫而引起供血不足,導致大腦皮層血管收縮痙攣而引起頭痛。 食譜減肥

3.頸椎生理彎曲彎曲

頸椎生理彎曲可由不正確的坐姿、長時間的工作、頸椎缺乏活動、脊柱損傷、脊椎鈣化等引起。 減肥方法

每天改進駝背的運動

胸腔擴張

找到突起的牆角,將你一側手臂水準放在牆上,轉動、前傾身體,將搭扶牆的一側手臂向後伸,這樣拉伸一側胸部明顯拉伸,配合呼吸,呼氣時緩慢地將胸部向前推出,保持30秒,重複進行3次,換另一側進行。禁止使用彈震拉伸。 減肥減脂 

胸部按摩球放鬆

除拉伸外,使用網球、棒球對胸部深層組織進行按摩有助於恢復胸部肌肉的靈活性。手握網球或按摩球,慢慢地在胸部滾動,當移動球體時,在感到緊張的部位適當施壓,停頓5~10秒,停頓5~10秒,緩慢一次一次的松解,每邊3次,每次持續1分鐘左右。

下斜方訓練

Y字訓練:雙臂與身體中線夾角60度左右,下頜保持收緊,12次一組共3組。做這個練習時,上斜方肌要放鬆。

“Y字訓練”能增強下斜方肌肌力量。減肥瘦身

肩胛提肌伸展術

對肩部中間高出一塊的聳肩體態而言,肩胛提肌做拉伸。要對一側的肩胛提肌做屈曲頸部,將頭轉向對側,將頭轉向對側。感受緊張感可維持15秒,共2組。 減肥減脂 

 

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