减肥方法

睡覺前怎麼運動減肥

睡覺前怎麼運動減肥

  關於午飯吃什麼減肥,應該儘量搭配兩種食物吃,蔬菜要多吃。因為各種蔬菜含有豐富的膳食纖維,能促進胃腸運動,使胃腸新陳代謝保持正常。

  每個女生都應該更加注意自己身材的完美。為了滿足自己的要求,對飲食的控制是不夠的。要選擇適合自己的運動方式。那麼,睡前如何運動減肥呢?

貓式拉伸,

這個動作需要跪在床上,雙手支撐床板。然後收腹,頭朝下,身體圓後停止,深呼吸三次。然後放鬆身體,彎曲背部,抬頭看天花板,保持這個姿勢,同樣深呼吸三次。最後,回到原來的姿勢,重複三次。

.單側盤坐身體下

坐姿雙腿伸直,左腿彎曲,身體拉動,腳踝貼在右大腿內側,手臂伸直,上半身向前傾斜,雙手抓住右腳末端,胸部靠近大腿,10-15秒重複10次。

空中腳自行車運動

空中腳自行車運動之所以能減少肚子,是因為腿在運動時要應用在腰部和腹部的力量上。因為動作越到位,對腰和腹部的運動就越有力。但是要小心不要運動太多,最好在睡覺前做這個動作。效果會更好。躺在床上或墊子上,抬起腿,上身貼在地上,雙腳跪著,輪流踩自行車的動作一次模擬約30-50次。第一次嘗試的話,可以在臀部下麵墊一個枕頭來支撐。動作時最好把腳背伸直。動作不要太快,慢慢地把動作放在原位,感受腹部和腿部的肌肉變化。

睡前運動對減肥有著極好的效果。不管選擇什麼運動方式,都要有一定的計畫,長期堅持。

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