减肥方法

減肥,午餐的七個細節讓你越吃越瘦

午餐的七個細節讓你越吃越瘦

  越吃越瘦

  1 :應該定時定量吃

  養成在11:00-13:00吃午飯的習慣,可以正常發揮和調節腸胃功能。 忍著不吃,或者因為忙而不吃,只會增加晚飯暴飲暴食的概率,從長期來看不僅特別容易引發肥胖,還容易誘發胃病。

  2 :吃飯時間大於20min

  吃飯不是戰爭,幾分鐘內不需要吃完。 午飯至少需要20分鐘。 狼吞虎嚥最直接的影響就是消化不良、增加腸胃負擔,還會讓你暴飲暴食。

  反復咀嚼食物時,口腔內分泌的唾液中含有大量消化酶,反射刺激胃液的分泌。 嚼過的食物和唾液經常混合,到了胃部後會更好地消化吸收,提供充實的飽腹感。

  3 :午餐應該營養均衡

  減肥的人們,吃營養均衡的午飯是最重要的! 所以不拒絕主食(碳水化合物)的話,餓得眼花。 光吃主食是不夠的,還必須攝取健康脂肪、優質蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質等營養。 建議食用包括肉、魚、蛋、蔬果和主食。

  4 :清淡地吃

  建議成人每天攝取6克以下鹽分,每天攝取的油量25-30克。 午飯吃得清淡一些,用白灼、清蒸代替油炸、紅燒吧!

  5 :七分飽就可以了

午飯最好是七分飽。 每多一分飽,胃部就會從大腦多攝取一分鐘血液進行消化。 大腦長期處於缺血和缺氧的狀態,下午的工作水準會大幅下降。

 

        6 :注意飲食順序,可以增加飽腹感

  掌握的原則是,越瘦的人,越先吃熱量低的食物纖維的食物,可以促進腸胃的消化,限制熱量高的食物的攝取。 記住湯蔬果肉類主食的順序,飽腹感很強的!

        7 :吃完後適量運動

  肥胖的人最好配合運動減肥。 午飯的時候最好出去吃,步行15分鐘伸展關節和肌肉。 如果自己帶飯的話,吃完可以出去走走,防止變胖。

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