减肥方法

減肥還在吃草么!學會這些,瘋吃也不胖!

減肥還在吃草么!學會這些,瘋吃也不胖!

  說到減肥餐

  要麼想綠色沙拉。

  難以下咽的雞胸肉?

  每當你決定減肥的時候會被沒有食欲的減肥餐說服的。

  減肥餐真的不能找嗎?

  不!我想要一頓美味的減肥餐,不超過熱量即可

  其實只要學這幾種方法就行了~

  海鮮乾貨味道

  拒絕過度減肥的飲食

  海鮮通常是生動的海鮮動植物原料、菌藻原料脫水乾燥,海鮮風味濃縮,在水、油、高溫下釋放出比新鮮東西高好幾倍的味道。

  蝦殼、銀魚等乾貨可以用水烘乾後使用,泡沫時間要根據食材的大小、個人口感進行調整。乾貨的發泡可以減少其中含有的亞硝酸鹽含量,減少鹽分,方便後期烹飪和調味。海鮮乾貨還可以用來熬粥、蒸、炒菜、涼拌。

  彩色蔬菜

  減肥餐加上顏色,增添味道

  一盤藍色沙拉看起來清爽減肥,但吃飯也沒意思,也沒有想吃的欲望。因此,即使是減肥,冰箱裏也要備有彩色小菜,如青椒、胡蘿蔔、小番茄等。它們不僅有多種營養價值,還會增加營養素的攝取量,使減肥吃飯變得有趣。

  除了各種顏色的小菜外,深色油紅腸等棕色系列也可以得到醬油、豆瓣醬等枯燥的減肥餐。特別推薦幹豆腐。炒制時加入幹豆腐,不僅有獨特的香氣,同時還能避免多油多鹽多糖,另外也不容易刺激食欲導致進食過量。

  請把減肥餐做得更好吃

除了綠色蔬菜之外,高蛋白、低脂肪的食物也是減肥人士的心聲,但不能僅限於“白水雞胸肉”!

至少豆腐不能忘記~是高蛋白低脂肪之一。當然,作為高蛋白食物,雞蛋也不能忘記。因為與肉類相比,雞蛋的脂肪含量也很低。

  這兩種材料都是低脂的,但也要選擇烹飪方法。比如麻婆豆腐,如果在烹飪過程中放太多油,就會失去豆腐的絕對優勢。要想把雞蛋炒得香,需要很多油。所以做飯一定要注意方式,儘量少用油!

  雜糧代替精白麵低糖又減肥 

精白麵粉很好吃,但只是主食之一,對健康不太好。特別是對減肥的人很不友好。如果減肥更有效,小強建議用雜糧代替精白麵粉、根莖作物、各種穀物、脆米和其他豆類。這些雜糧中有豐富的膳食纖維,能產生飽滿的飽腹感和“咀嚼力”的口感,進入體內後消化吸收時間也比較長,比精白美面的“飽腹感”更強。

發佈留言