减肥方法

減肥期間出現了這幾個跡象,意味著你越來越瘦了

減肥期間出現了這幾個跡象,意味著你越來越瘦了

減肥期間如何知道自己減肥是否有效?

  很多人認為看體重就知道了。但是體重也能騙人。運動結束後出汗多的時候體重會減少,但喝水補充水分會增加體重。

體重不能科學地反映身材的胖瘦。作為一個肌肉發達的男人,體重超過了標準水準,但他的身材不是肥胖,相反,腱肉很有魅力。我們要重視自己的體脂率情況。體脂率才是胖瘦的關鍵。只有減掉身上多餘的脂肪肉,才能真正瘦下來。但是不知道自己身體脂肪率的人能確認在哪些方面自己的減肥有效,身材變瘦了嗎?減肥期間,身體出現這種跡象,意味著你正在變瘦!

第一個徵兆:提高運動能力

運動能力可以反映你的體力。剛開始運動時,如果運動經驗不足,身材肥胖,運動表現力就會非常差。堅持運動會降低體脂率,提高肌肉力量,加強心肺功能。這時可以感覺到運動越來越輕。跑步時間從原來的10分鐘到20分鐘,力量訓練水準也會慢慢提高。這意味著熱量消耗值提高,身體代謝水準提高,減肥開始產生效果。

第二個徵兆:不再渴望油炸食物和高糖分食物

很多胖的人對油炸食品和高糖食品有一定的偏愛。當減肥需要控制飲食時,遠離過度加工的垃圾食品,保持健康低糖的飲食習慣後,不久他們大部分都蠢蠢欲動,總是想吃這種食物。甚至可以偷偷吃這種不健康的食物。但是,在你堅持健康的食物一段時間後,你的胃口會逐漸適應現在的食物,對油炸、高糖食物不再那麼渴望,你的熱量攝取得到控制,身體毒素的積累越少,身體就會變得更健康,迴圈速度更有效率,身材也會慢慢變得苗條。

第三個徵兆:衣服寬鬆是明顯的信號

即使體重沒有減少,但發現腰圍變寬,衣服變大,就知道體重在下降。脂肪的體積比較大,肌肉的體積比較小,因此在肌肉發達、脂肪分解的過程中,體重可能不會發生很大的變化,但身材會變得結實,身體代謝水準也會提高。這是減肥成功的象徵!

第四個徵兆:

有一段時間沒有遇見的同學朋友你,說你變瘦了,這也是個好兆頭。旁觀者可以清楚地看到,自己每天照鏡子不會發現身材的明顯差異,別人一段時間不看你就會更清楚你是胖還是瘦。收到別人的信號就知道減肥是有效的。

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