减肥方法

減肥早餐如何選擇

減肥早餐如何選擇

減肥早餐選的好,減肥瘦身也能增加一倍效率。很多人上班時間非常緊,那麼吃什麼早餐對於他們來說最合適?下麵久給你搭配下最合適減肥早餐,方法特別簡單,既營養又能有效幫助燃脂,趕緊試試吧。

減肥早餐原則

      1.起床後先喝一杯水再早餐最健康

起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。在晚上休眠的時候,人體大部分器官都得到了充分休息,但是還有一直在工作的,消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到淩晨才真正進入休息狀態。要是早餐吃的太早,就會影響胃腸道的休息。

還有就是經過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此,人們不必急於吃早餐,而應先飲一杯溫開水,既可以糾正生理性缺水,對器官也有洗滌作用,有助於改善器官功能。

      2.起床半小時後再吃早餐

有人起得很早,所以呢吃早餐的時間也會很早,其實這樣並不好,早餐最好在起床半小時後吃。專家指出,如果早餐吃的太早,會干擾胃腸的休息,讓)系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後30至40分鐘再吃早餐最合適,這時人的食欲胃口比較好。另外,早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

       3.早餐也該吃多種食物搭配

早上上班太趕時間,很多人早餐大多數是隨便“對付”兩口。事實上,早餐應像正餐一樣吃。專家指出,早餐應提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標準來說,早餐最少也要占到一天能量的20%,其餘兩餐各占一天能量的40%。受時間限制,早餐很難像正餐一樣充分準備,但至少要講究食物搭配,要有提供 蛋白質 和脂肪的主食,要有利於消化的液態食品(如 牛奶 、豆漿)。合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右,蛋白質供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

總的來說,早餐應當含有3類食物:澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。

      4.早餐營養要均衡

因為一天的工作都很忙碌,早餐應該豐富一些,飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,一般主食加奶或豆漿即可,這樣才能為身體提供足夠的能量,增強一天的減肥戰鬥力

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