减肥方法

每逢佳節胖三斤,節後該快速有效的減肥瘦身方法

每逢佳節胖三斤,節後該快速有效的減肥瘦身方法

都說每逢佳節胖三斤,過完春節後,胖了的體重怎麼做才能減掉了。怎麼才能恢復道原來的體重。怎麼減肥減掉多餘的脂肪。

  1 .多吃富含鉀元素的食物

  如果春節回來發現自己胖了5斤,其中3斤可能是脂肪,但還有2斤一定是因為豐富的飲食引起的水腫。

  所以減肥減這兩斤是我們節後黃金減脂期的核心任務。 能保證飲食清淡,不吃重口味,如鹹、辣、甜的食物,多吃有利於排水,富含鉀元素的食物,例如香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、土豆、葡萄、等水果,也可以多吃、捲心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜、蘑菇、南瓜等蔬菜。

  2 .偏重水溶性食物纖維

  膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。加拿大多倫多大學的研究表明,一頓飯同時攝入兩種膳食纖維能有效促進腸道蠕動。對減肥減肚子有所幫助。

  但根據我的經驗,根莖薯類食物雖然膳食纖維高,但容易引起膨脹和腸胃不適。所以特正常況下,可以多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。

  可溶性膳食纖維:多存在於檸檬、柑橘、蘋果、鳳梨、香蕉、捲心菜、大豆、黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等糙米、豆類、水果蔬菜中。吃這些食物對減肥瘦身都有好處。

  3 .不要輕易粗暴的素食排毒

  很多人在春節期間放縱,然後在春節後吃大量蔬菜和粗糧排毒。 結果發現自己並不瘦,反而越吃越便秘,臉色變差了。

  那是因為過節期間,腸胃超負荷運動,所以節後也需要休息。 粗糧蔬菜中含有大量不溶的食物纖維,非常考驗人的消化能力。

於是越吃肚子越大,最好就是喝一些粥,多吃一些水煮食物。才是對減肥減脂最有幫助效果的。

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