减肥方法

最適合懶人的減肥方法,快速有效減肥瘦身減脂

最適合懶人的減肥方法,快速有效減肥瘦身減脂

減肥本身就是一件非常困難的事,而最讓人痛苦的人,你辛苦幾天好不容易減了幾斤,可是一個沒控制住一頓多吃了點,馬上體重就回去了,太打擊人了。

好不容易減幾斤一頓飯就回去了原因

主要是因為你的攝入量大於消耗量,吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關係,採取的方式不同,減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多餘的脂肪,如果減少的是體內水分和肌肉,後面一餐飲食體重也會回來的。

減肥期間正常的減肥速度是多少?

首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量,燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量,那麼按你每天減少300卡的熱量,一個月能減少熱量9000卡,也就是說一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以,幾天掉秤一兩斤也屬於正常現象。

適合懶人減肥的方法

蘋果減肥

①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

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