减肥方法

早餐吃足夠了,更容易瘦!JCEM:一頓豐盛的早餐可以幫助燃燒更多的卡路裏

核心提示:《臨床內分泌與代謝雜誌》 JCEM發表最新研究報告指出,豐盛的早餐不僅能防止肥胖,而且有助於減肥減肥方法

毋庸置疑,這些諺語、俗話都肯定了早餐的重要性,但是,關於早餐的地位是否居於三餐之首,也一直是一個爭論的話題,很多愛美人士還是會選擇犧牲早餐來達到減肥塑身的效果,而不吃早餐真的能減肥嗎?

JCEM雜誌《臨床內分泌和代謝雜誌》最新公佈的研究顯示,豐盛的早餐不僅能夠防止肥胖,而且有助於減肥減肥方法

早飯怎樣影響體重?

JCEM公司的研究招募了16名體重正常的男性進行3天的實驗,並將所有的參與者隨機分成兩組:

第1組接受了低卡路里早餐(占每日熱量需求的11%)和高熱量晚餐(占總熱量需求的69%)

另一組接受了高卡路里低卡路里的晚餐。減肥方法

參加者的睡眠時間為每晚11:30至次日7:00上午9:00吃早餐下午2:00午餐晚上7:00用餐,並且每餐必須在半小時內完成健康減肥

在實驗中,研究者們會在早餐和晚餐前45分鐘測量所有參與者的體溫,並在吃東西前15分鐘抽取血液樣本。試驗發現,在低卡路里高熱量的情況下,早餐飯後所消耗的能量(在研究術語中稱為“食物熱效應”)比晚餐消耗的熱量要高2.5倍減肥瘦身

研究者發現,那些選擇低卡路里早餐的人在接下來的一天中更喜歡甜味食物,而不是早上攝入更多的卡路裏。減肥方法

JCEM以男性為研究對象,證實早上攝取較多卡路里,可以防止肥胖。那麼對女性朋友來說,會不會也是同一結論?

一項來自以色列特拉維夫大學的研究表明,早餐吃多、吃少對女性減肥的影響很大。 健康減肥

在這三個月裏,以色列特拉維夫大學招募了93名肥胖婦女參加試驗,研究者們把參與者隨機分成兩組:豐盛早餐組和豐盛晚餐組。減肥方法

這兩組婦女每天攝入1400卡卡路里的食物,但這兩組婦女的飲食順序卻有所不同:

豐盛早餐組早餐700千卡午餐500千卡晚餐200千卡

早餐200千卡午餐500千卡晚餐700千卡,豐盛大餐。減肥方法

研究者在追蹤追蹤三個月後,取得了令人驚訝的結果:

豐盛早餐組的肥胖女性,不僅體重沒有增加,而且平均還減重17.8磅腰圍平均減少3英寸

在“豐盛晚宴”中,肥胖者的體重增加了,它們減肥的效果更差。減肥水果

此項研究表明:與“豐盛晚餐”相比,女性吃“豐盛早餐”對身材和身體健康的影響要小得多,而且早餐吃得多晚餐吃得少可以明顯降低肥胖的風險減肥減脂

看看這兩項研究,要減肥的朋友,早餐不必刻意控制早餐吃飽,更容易瘦減肥瘦身

所以,怎樣吃才算是豐盛營養的早餐?吃早飯什麼時候最合適?

依據我國《營養與健康營養指南》,對每天所需攝取的營養素進行了分類。健康減肥

有一種觀點認為,人體需要攝取的營養素應含有碳水化合物(主食類,如穀類、麵粉等,主要是提供能量)、蛋白質(蛋類牛奶豆類)、維生素氨基酸膳食纖維(蔬菜水果)、脂肪(肉類油脂堅果等)。 減肥方法

結合早餐需求,按以上分類:

1.營養早餐配方如下:主食+雞蛋(牛奶、豆類)+各種果蔬+脂肪健康減肥

2.營養早餐的特點是:清淡營養全面容易消化吸收,這樣可以更好的喚醒身體補充能量減肥瘦身

3.營養早餐可以選擇粥類水煮蛋牛奶優酪乳煮蔬菜堅果新鮮果蔬等食物。減肥水果

4.營養早餐的進餐時間:起床後20-30分鐘,因為這段人的食欲屬於旺盛時期消化吸收狀態也是最佳水準減肥減脂

 

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