减肥方法

提防6大“健康食品”,熱能爆表全怪他們!

每日正餐以全麥麵包作正餐,配上牛油果沙律,三餐後都要喝優酪乳,可以不吃肉也不吃肉,水從來不用鮮榨果汁代替…

你認為這是健康減肥的方法,然而,這些所謂的“健康食品”,實際上並不能使我們變瘦。反過來說,你發現自己瘦得越多卻越肥,正是陷於這些“健康飲食”的減肥誤區中!明明天天在有機超市裏流連,早餐是健康的全麥麵包加牛油果醬,藜麥沙拉當午餐,晚餐是紅薯加涼拌菜……為什麼早上還是被秋褲勒出小肚腩?

什麼是健康食品容易過量?

最近一項研究表明,即使某些食物像其他食物一樣,即使是熱量相同的,食用者也會變得不那麼警覺,並傾向於多吃某一種食物。因為他們覺得自己選的是健康食品,所以不會有那麼強烈的內疚感,也沒有刻意控制攝入,反而是想吃多少就吃多少。其結果是,在不知不覺中熱量超標。  健康減肥

例如,研究中科學家發現,同樣是優酪乳,如果把“低脂優酪乳”標上了特殊標籤,一般會多攝入兩倍的量,即300卡路里。因此,科學家們認為,給食品貼上健康的標籤,特別是一些加工食品,就等於向人們發出“多吃食品許可證”,這是很危險的。無論哪種食物,即使是健康食品,都要注意它們的熱量含量。減肥方法

營養食品也有熱量!吃很多?沒人!

假如你喜歡吃健康食品,低卡路里低脂肪是你選擇食物的標準,油炸食品更是可以不碰不碰。但需要提醒一下的是,即使是健康脂肪天然糖,它們也一樣具有熱量,1克脂肪的卡路裏總是9大卡的熱量,無論是一塊黃油還是一塊牛油果。若攝入量不夠多,最終也會變成腰臀贅肉。 健康減肥

還不如看看以下這些經常出現在你的餐桌上的健康食品,是不是也是因為你的警惕性吃了很多呢?

200 ml優酪乳=200大卡=一碗飯

每個人都在喊“哦優酪乳健康呐,優酪乳對腸胃好,喝優酪乳減肥了”,優酪乳笑看你們。本來一杯200 ml優酪乳其實就是一碗大米飯!我來一只,簡直嚇壞了寶寶!你們叫我怎麼喝優酪乳來減肥?!不要慌張,減肥喝優酪乳也可以,但是每天不要超過1杯,最好選擇低糖優酪乳或無糖優酪乳。你認為那些加了水果和甜點的優酪乳對健康有益嗎? 健康減肥

牛油果=250大卡=2.5塊炸雞翅

很多人都喜歡吃牛油果來減肥,特別是用牛油果做沙拉,那味道真是棒極了~不過,一個牛油果的卡路裏還不少,一天最好的攝入量是一天半個減肥減脂

六個栗子=二百大卡=一碗飯

栗子是一種非常美味的食品,加上健康,不少人把它當作減肥零食食用。然而,板栗作為堅果類食品,卻不能隨意食用,板栗澱粉含量相當高,食用不當反而會更胖。假如你喜歡吃板栗作為點心,建議每天不要超過6粒,並且要適當減少糖類的攝入。吃東西最好是兩餐正餐之間,可別把它當作米飯哦! 健康減肥

一點堅果=220大卡=16片薯片

第一要提醒的是:堅果雖然健康,但熱量相當高!堅果可作為減肥點心,但一天不要超過一小把,運動前一個小時吃可以提高運動能力。假如你當天吃了堅果,為減肥大業還是要適當減少油脂的攝入。 減肥瘦身

2片全麥麵包=170大卡=1饅頭

嗨,那麼多人都是躺槍嗎?沒有想到,全球認為全麥麵包是一種健康低卡路里的食物,居然也不能多吃。假如是主食,建議每餐不要超過2片哦。要更健康,其實不應該吃全麥麵包,而應該直接吃燕麥。減肥方法

1瓶橙汁=225大卡=11顆方糖

體重減輕要喝飲料怎麼辦?新鮮榨汁唄但是一瓶橙汁也含有大量的11塊方糖。假如是嘴饞的人喝了,還是要多吃點,儘量少吃,適當減少含糖食品或碳水化合物的攝入量。對了,即使是喝橙汁,一天也不能超過一杯(200 ml)哦。 食譜減肥

因此,選擇健康食品並不意味著你可以多吃兩倍的食物。精巧的吃法應該是優先選擇健康食品來代替那些不太健康的卡路裏,同時保持同樣的卡路裏攝入量。 減肥方法

要知道,混合奶昔是隱藏的熱炸彈!

舉出一杯色彩斑斕的混合牛奶昔出街顯然已取代咖啡,成為時尚圈中新的街頭拍品,更不用說這種純天然的飲料還被賦予各種神奇功效,排毒養顏抗氧化……可你知道,你只顧把東西一股腦的放進料理機,無論是水果、蔬菜還是堅果、亞麻籽、牛油果。當他們在料理機裏攪拌後,你就看不到成品裏面的東西了。通常情況下,一不留神就吞下了700大卡的卡路裏,口腹之欲常常得不到滿足,還以為自己只是緩解了口渴而已。減肥方法

TIPS:怎麼喝奶昔沒有熱量?

打底:椰子汁,巴旦木牛奶或燕麥牛奶 食譜減肥

數量:200 ml

每一份含沙量:一份

青菜:羽衣甘藍、菠菜或黃瓜。

數量:1把

果實:藍莓,樹莓,青蘋果,梨或奇異果  減肥減脂

數量:手掌尺寸

能粉:螺旋藻,花粉

數量:1茶匙(3-5克)

肥肉:椰奶,牛油果,亞麻籽,芝麻,堅果

量:1勺、牛油果半、堅果10粒、油類或種籽類 減肥瘦身

 

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