减肥方法

懶人必須學習5種最有效的減肥方法,懒人也能瘦身

懶人必須學習5種最有效的減肥方法,懒人也能瘦身

懶惰的人又胖了怎麼辦?有沒有適合懶人的減肥方法

有規律的飲食

  很多人說減肥的第一個直覺是少吃。每當我告訴媽媽我要開始減肥的時候,媽媽會說我少吃!少吃是減肥期間少吃油炸和垃圾食品,而不是少吃蔬菜和肉!減肥要有規律,一頓飯也不能不吃。早晚不吃是大錯特錯的。

  減肥的人最忌諱的是不吃早飯。早餐是一天活力的來源。一天可以吃三頓飯,但三餐不都是大魚大肉。

多喝水,只喝水不喝飲料

  很多人使用水減肥方法。這是一個好方法。減肥的時候也經常喝水減肥。喝水可以提高新陳代謝,加快體內廢物排放,不易積累對人體有害的毒物,使胃腸蠕動,不容易便秘。每天喝2000cc  ~ 3000cc的量最合適。我像往常一樣壺裏要有刻度。這樣才能知道今天喝了多少。出門攜帶不方便就去便利店買水喝,每個水瓶都有詳細的刻度,不怕喝錯。記得下半身容易腫的人晚上要少喝水。

     喝飲料的話,會讓你的努力都白費掉,也不能用運動飲料代替水。如果不多喝水,只喜歡飲料的話,怎麼減肥呢?可以選擇蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶、紅茶。減肥絕對不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、咖啡拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料,是最好是喝水對身體最好?

學會“挑食”

  減肥期間挑食不是壞習慣。大家不要誤會。以下是一些有助於在網路上轉載整理的偏食方式。

  選擇清淡的食物,如熱蔬菜、水煮、烤、烤、拌、蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量不要用油煎,油炸烹飪方式防止熱量攝入過多。

  少選一點肉,多吃一蔬菜,不僅會飽,還能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。

  五穀雜糧飯代替精白米,五穀雜糧飯含有大量纖維素,容易產生飽腹感。它的營養成分也比精白米均衡。.

  多選擇蔬菜和水果代替平日的零食。下午在辦公室或看電視的時候,如果覺得饞的話,可以用水果代替可以吃的芋片或爆米花。這樣可以使熱量減半,水果和蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質,保持正常的生理功能。

  “挑選”是有助於水分代謝的食物。有些人真的不胖,水分在滯留。這時要多吃去除薏米、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、黃瓜、葡萄等水分的食物。對減肥有益。

晚上8點以後不再吃東西

   通常是指晚上8點,有些人更有毅力超過6點就不吃東西。對我來說,八點已經很通融了。夜間代謝率下降是身體消耗最低熱量時,所以8點以上吃夜宵是肥胖的原因。如何戒掉吃夜宵的壞習慣?有事就找工作讓自己忙起來,例如看電視、運動、玩電腦等。必須要吃晚飯。不吃是不行的。否則很難入睡。戒掉看電視吃夜宵的習慣

剩下的飯菜不要全部吃完

飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去 增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人 可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多 可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它,也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。全吃不然對減肥不利。

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