减肥方法

怎樣預防中學生肥胖?一日三餐減肥食譜給妳安排好了!

核心提示:中學生增長肥胖很多是由於不健康的飲食習慣和長期缺乏鍛煉造成的,那麼如何預防中學生肥胖

中學生每天的減肥食譜有什麼?來看看吧!

怎樣防止中學生長胖

預防中學生肥胖症的方法是要培養孩子健康飲食習慣,讓孩子多鍛煉避免長胖

1、克服孩子惰性,培養自己的興趣愛好,不要總是想著吃,沒有零食就不行了。

2、多帶孩子去戶外做有氧運動,加快熱量的消耗提高身體免疫力預防肥胖

3、培養孩子良好的影響習慣,定時定量吃飯,不要讓孩子吃得過多,讓他們少吃炸雞、漢堡、蛋糕等高熱量食品。

4、在孩子面前,大人不能吃得太多,要知道不良的飲食習慣也會“遺傳”。

5、不要用食物獎勵或懲罰孩子,以免孩子總是想吃東西。

6、對於像糖果、蛋糕、肥肉、炸雞等高熱量食品,大人要適當控制,多給孩子準備一些低卡路里的食物,比如蔬菜、水果。

大學生減肥食譜

早飯:一天中最重要的一餐,吃得很有營養!

早飯對於減肥的人來說至關重要。由於早飯對於提供人體一天大部分活力和促進新陳代謝至關重要,所以要吃飽、吃得有營養。這對穩定體內血糖水準降低饑餓感減少熱量攝取,都具有十分重要的作用。

營養早餐推薦

1、粥/飯+白肉(魚、雞)+蔬菜

2、蔬菜夾蛋和土司+無糖豆漿+水果一份

3、加風醬沙拉+三明治+無糖綠茶

午飯:營養均衡為主

午飯可以吃得很飽,最好把它控制在八分飽左右。那麽,怎樣才能知道你是否吃得過飽呢?放慢進食速度,你就會有足夠的時間來感受你的飽足感,這樣你就不會因為吃得太快而攝入過量的卡路裏

正餐:應該少吃

晚飯吃得少些。我們習慣於晚上一起吃飯,吃到飽。但是實際上,晚餐屬於一天中最不重要的一餐,因此可以吃“不會餓”。由於晚餐相當接近睡覺時間,如果吃飽後去睡覺,不僅不健康,還積存了熱量而導致肥胖

建議營養餐:

1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲料

2、麵條+蔬菜

3、大量清淡蔬菜、菇類+冬粉/少量飯面

溫暖建議——解決便秘的小秘訣:

1、起床空腹先喝500 cc白開水 or蜂蜜水

2、蔬菜水果是有抗癌的功效,在日常生活中可以多吃一些蔬果,比如地瓜葉。

一天三餐的烹飪方法

早飯減肥食譜:高麗蔬菜沙拉

備料:高麗菜1個、核桃5個、橄欖油2大勺、鹽、黑胡椒適量、白葡萄酒醋兩小勺、芥末1小勺

實踐:

1、將高麗菜切成細條狀,把胡桃搗碎,把鹽,黑胡椒,白葡萄醋和芥末混合,做成沙拉汁,淋在高麗菜上。此菜熱量極低,飽腹感極強,讓你在減肥時不必忍受饑餓的肚子。

2、泡菜製作材料:黃瓜1/2根、紅椒1/3、芹菜1株、蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150 cc、豆漿優格150 cc、將黃瓜、紅椒、芹菜和白蘿蔔切成小片狀,灑上適量鹽,把味噌和豆漿優格攪拌在一起,泡在一起,用。

此菜可促進消化防止便秘,適合想快速減肥瘦身的 MM。

中餐減肥食譜:蛋包飯

備料:米飯1碗、凍豆腐1塊、仔魚2大勺、雞蛋1個、面汁1勺、有機豆漿2大勺、橄欖油適量、小魚幹1勺、荷蘭芹適量

1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、小魚片、凍豆腐等放入調理盆中,攪拌均勻,然後倒入鍋裏,倒入橄欖油,加入飯和配料,表面撒上小魚幹和荷蘭芹。本配方適用於體質較弱的 MM,搭配營養豐富,又有減肥功效。

2、金槍魚蓋飯準備材料:金槍魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料 A (醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1/4個),將金槍魚蓋飯準備材料 A中,白蘿蔔1/4個、檸檬汁1大勺、芥末適量、熱米飯1碗作法:將鮭魚放入材料 A中,把白蘿蔔切成一釐米厚的半月形,再放上白蘿蔔、淋上檸檬汁,將海苔灑在飯上,再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨,最後加上生薑和芥末。此菜有減肥養顏的作用,金魚低熱量也很有營養,減肥效果很好不會反彈哦!

正餐減肥食譜:番薯雜燴

備料:豬腿切片肉20克,甘薯1/5根,胡蘿蔔1/10根,洋蔥1/5個,水200 cc,味噌1大勺,海帶粉1/2小勺,碎薑1/2小勺,小蔥1/2小勺

1、將豬肉、甘薯、胡蘿蔔、洋蔥切成同樣的大小,把菜籽油倒進鍋裏,再放入甘薯、胡蘿蔔和洋蔥,煮開後加水,加入味增粉、海帶粉及碎薑末,倒入木棉豆腐,倒入碗中,再加上一些白蔥即可。

2、豆漿土豆濃湯準備材料:洋蔥1、土豆二、顆粒清湯料1/2勺、有機豆漿100 cc、水200 cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法:將土豆和洋蔥切成薄片,在鍋中倒入橄欖油,將蔬菜超速加入清湯料和豆漿,最後加入荷蘭芹。

此菜熱量低,在飽腹感的同時達到理想的減肥效果,快來試一下吧!

 

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