减肥方法

小李工資月均5千元點外賣體重漲到380斤!吃外賣難逃肥胖?

核心提示:西安的小李一天要點5、6次外賣吃,一個月在外賣上花掉5000多元!因此,小李的體重直接飆升到380斤,衣服都需要穿9 XL,而且還出現了非常嚴重的睡眠呼吸暫停綜合征健康減肥

今天,#小李月均5千元點外賣體重漲到380斤#上熱搜,這位小李不僅衣服要穿9 XL,還要靠呼吸機睡覺減肥減脂

看了這個新聞,天天點外賣的白領們,瑟瑟發抖,點外賣真的難逃肥胖

天天點外賣並不意味著完全就會肥胖!減肥瘦身

關鍵是我們對外賣食品的選擇,選擇對了,同樣可以不發胖,甚至還可以減肥減肥方法

在這裏我們整理了一些外食建議,包括三餐選擇,注意事項等,希望對你有所幫助。減肥減脂

每日訂餐時容易出現的問題:

1.過度油膩

這裏就是外食問題 No.1,中國傳統飲食中的名菜大多重油重鹽,隨便點個菜都覺得“老闆油不要錢?”尤其是辣菜。減肥瘦身

還有,不管菜裏有很多油!特別是青菜,不要以為吃的全是青菜不會胖,青菜超級吸油!減肥減脂

2.大量的碳水化合物(主食)

比如炒飯、炒粉、拌飯、 pizza還有面啊粉啊等食物,碳水化合物一般都超多,而且大部分都屬於高 GI碳水,簡單的說,就是吃進去很快就會被消化掉,然後又很容易餓。減肥方法

而且我們傳統的飲食中碳水化合物含量偏高,比如粥+包子/生煎/蒸餃之類的組合,即碳水化合物+碳水化合物。要減肥,最好改變這一點。減肥瘦身

3.高脂肪缺乏蛋白質

蛋白攝取不足也是我們飲食中最容易出現的問題。健康減肥

由於豬肉脂肪含量高,所以建議人們儘量少吃豬肉食譜減肥

但是豬肉也是我們傳統飲食中的一大塊,紅燒肉、五花肉、叉燒、臘腸和各種豬肉產品,都含有很高的脂肪蛋白質減肥減脂

中國的飲食文化博大精深,在烹飪上有很多相似之處。但是,原料在加工過程中會引起熱量(大量)增加營養損失食譜減肥

怎麼叫外賣,能吃能不胖?

1.去餐館點菜,可以點一些適合自己的清淡低脂肪的菜肴,最好能事先把菜的要領準備好,甚至可以寫在小紙條上,隨時約束自己。食譜減肥

2.餐前的人可選擇低糖低熱量的果汁、菜汁或豆漿,以增加飽腹感。許多餐廳都有自製的鮮玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等。減肥減脂

3.素食也很好,比如生拌蔬菜蘸醬蔬菜根莖類食物(藕片、山藥等)。減肥瘦身

4.主菜最好選擇口味比較清新的菜肴,比如清蒸、白灼、清燉等,也可以選擇高檔素食,如菌類、高檔新興蔬菜、海藻、薯類等,對健康有益。這類蔬菜既能促進身體健康,又能減輕消化負擔健康減肥

5.不要長期點一份外賣或一份外賣品種,要經常更換。減肥瘦身

6.如果可以,不要總是一個人吃外賣,可以和別人一起外賣,這樣食材的品種可以豐富一些,至少可以吃到足夠的蛋白質,蔬菜品種也多點。減肥減脂

7.外賣很方便,身體仍然需要足夠的活動

“2016中國居民膳食指南”建議,每週應堅持適度運動150分鐘每週5天每次30分鐘食譜減肥

 

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