减肥方法

學會這些減肥方法,讓你越吃越瘦

學會這些減肥方法,讓你越吃越瘦

蘋果抑制食欲

  蘋果中含有豐富的果膠pectin,是抑制食欲的水溶性纖維。 營養專家認為,果膠能減緩消化,使飽腹感更持久。

吃之前先聞一下

       深入吸入薄荷、檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西,有助於抑制食欲。 心理專家說,氣味和味道與個人的滿足感有密切關係。然後去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。

嚼無糖口香糖

  新的研究表明,嚼無糖口香糖可以提高20%的新陳代謝率,嚼口香糖的人每小時比不嚼口香糖的人多消耗11卡路里。 更有趣的是,一個人在一年內每天嚼香脂可能會減少10磅左右的脂肪。

少吃多餐

  減少飲食,或每3至4小時吃一次小吃,有助於避免體內糖分過低。 另外,也有資料顯示,通過平均平時卡路里的分量,每天在多段時間內攝取,可以將食物中卡路里轉換成脂肪的比例控制在最小限度,保持瘦長的身體。 整天連續吃的選手比晚飯大量吃的選手身體脂肪少。 對此,醫生解釋說,由於人體一次可以處理的食品分量有限,一次大量食用,無法消耗的多餘卡路里會變成脂肪。

節制飲酒

  必須自己上菜後再點酒精類食物。 這樣可以很容易地減少卡路里的攝取。 飯前或吃飯時喝少量的水、蘇打水、不含酒精的飲料,可以減少飯後的飲酒量。

慢嚼堅果食物

       一百七十加路裏和十四克含脂肪的堅果食物,聽起來像減肥的天敵。 但研究表明,充滿營養的堅果比乳酪和餅乾低脂肪的小吃,更容易填飽肚子,少量的堅果足以解決饑餓,防止吃飯時暴飲暴食。

“辣”會產生新陳代謝

  據說辣椒中含有的辣椒素有助於促進新陳代謝,燃燒熱量和瘦身。 一項英國研究表明,吃飯時加入碗辣椒醬和辣醬的人平均每天可多消耗45卡路里。 辛辣食物會提高體溫,加速新陳代謝。 因為想燃燒卡路里,所以馬上來幾個辣椒吧。

多吃纖維

  殼類、麥包、椰子菜花、水果及豆類等高纖維食品有兩個效果:一個是飽腹感強,一個是協助腸胃消化,防止身體吸收大量熱量。 所以,每天最好吃13~35克。 那樣的話,可以減去大約90卡路里。 這相當於半年內減少6斤脂肪

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