减肥方法

只有這三個理由讓你的腿越來越粗!第三,最難瘦!!!

關鍵提示:夏天又到了,露大腿的日子開始了,那麼你的腿真的準備好了嗎?

要瘦腿,可不是想得那麼簡單,到底要怎麼做?跟小編一起看看。

為什麼你的腿這麼粗?

造成腿粗的原因很多,體態不佳、步態差、訓練中動作不正確,如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會使用髖關節等,都有可能成為你瘦腿路上的絆腳石。但是具體問題要具體分析,每個人的腿型不同,造成粗腿的原因也不一樣。

“肥胖腿”:

許多人不喜歡運動,從小到大都沒有鍛煉過,特別是體重不大的女性,一般成年後腿粗的類型都有。其原因很簡單,主要是缺乏運動,同時飲食結構不好,導致腿部脂肪堆積過多

“肌肉腿”:

指腿部皮脂厚度較小或皮脂正常,但肌肉量較大的腿。通常只有系統健身多年的人才會出現(劃重點!許多自以為是的肌肉腿真的不算是肌肉腿啊喂!),這是一個非常健康的腿型。

“混合型腿”:

體重較大的人大多是「混合腿」,由於體重增加,造成日常生活中下肢承受的負荷較大,所以腿部肌肉會適應性地變粗來承載過多的身體,下半身為了上半身的幸福真的非常努力;還有一種可能是腿部負擔過重的現象。

為收縮肌肉而按摩

鍛煉後,按摩是非常重要的,按摩小腿也可以幫助小腿緊張的肌肉放鬆,讓肌肉中的代謝產物更快的排出。同時可促進腿部微循環消除水腫促進小腿脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的效果。用按摩膏按摩,用兩手捏住小腿肚的肌肉,從中間向上下兩側擠壓按摩,再用手指在有更多脂肪的部位及膝蓋處用力按揉。像擰抹布一樣從腳踝到膝蓋左右旋下小腿大腿肌肉,每條腿持續按摩3分鐘。

瘦腿減肥方法

1.腳後跟踩到門檻,用力後沉,雙腿收緊,提臀,膝蓋伸直。腳跟上下浮動4次,在10~15秒內保持重複練習。

2.雙手扶沙發靠背,右腳後跟用力下沉直至接近地面,左腿彎曲至弓行,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。

3.坐在沙發上,左膝彎曲,左手握住腳跟,同時挺直脊椎,左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步,左腿抬起後跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾接觸右腿膝關節,同時打開左腿膝關節,做延伸動作。

 

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