减肥方法

冬日上班如何減肥辦公室人員減肥食譜

核心提示:對於上班族來說,每天緊張的工作生活讓很多人沒有時間運動,而且久坐很容易導致長胖,所以對於冬天需要減肥的上班族來說,飲食減肥是最好的方法。

對上班的人來說,平時空閒時間本來並不多,冬季天氣寒冷,運動就更難了,不過久坐要想減肥,除了從飲食上入手外,還需要進行一定的運動減肥,在冬天可以做一些適合室內的小運動。運動減肥

1、爬樓梯而不乘電梯

爬梯動作可以鍛煉腿部和臀部,可以提臀瘦腿。若貴公司所在樓層不高,與其花時間等待電梯,不如換道走樓梯。減肥瘦身

2、多起來走走

長時間坐著是上班族肥胖的重要原因之一。為避免發胖,平時每坐40~60分鐘都要起來走路,或倒杯水,或上廁所。在上廁所洗手時,一邊洗手一邊做著腳部的動作,能有效瘦腿哦。健康減肥

3、坐三分之二的椅子

坐著時,整個屁股坐在椅子上,對臀部和大腿部位壓迫過多,會導致淋巴不暢影響血液迴圈。合適的坐姿應該是坐椅子的三分之二,兩腿自然放置,不要蹺二郎腿。這可避免辦公室的肥臀和大象腿。

4、不吃早飯

不吃早餐不讓你產生體重減輕的假象,實際上不吃早餐會讓你的身體消耗加大,反而體重反彈,變得更加肥胖!所以吃早餐也是減肥過程中最重要的一節!

5、在辦公室準備一些低熱的點心

工作既消耗你的智力,又消耗你的體力,使你容易感覺餓。吃飯前,吃點小點心或喝點水,能增強飽腹感,避免正餐時吃太多。所以,日常生活中可帶一些熱性低的零食,如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等,以備饑餓時食用。

6、上午或下午健身

通常公司都是早上九點開始上班,因此想鍛煉的上班族不妨選擇9點前晨練,早晨鍛煉有助提神醒腦幫助腦力運轉。還有中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精力充沛。

辦公室人員的減肥食譜

星期一

早茶:一小碗麥片粥和葡萄乾麵包;健康減肥

中:一個煮雞蛋,一份蔬菜沙拉,一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

晚宴:一小碗綠豆粥,一個饅頭,一份生拌茄泥,一根黃瓜。

星期二

早安:一杯烏龍茶和一顆桃子;減肥方法

中餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋;

晚宴:一小份牛肉和一碗涼拌海帶絲。

星期三

早飯:一小碗米粥,一片全麥麵包,一個桔子;食譜減肥

中餐:一碟燒牛肉,一份蔬菜沙拉,生番茄;

晚宴:一小碗玉米粥,一個饅頭,燒蘆筍,生黃瓜。

星期四

早安:一杯咖啡和一個蘋果;減肥減脂

中餐:一小份雞肉,一份燉胡蘿蔔,還有芹菜;

晚宴:一小碗麥片加一個柳丁。

星期五

早起:一小碗麥片加一個柳丁;減肥瘦身

晚宴:一小碗白薯粥,一份菠菜涼拌還有點心。

星期六

早起:一杯綠茶加一個蘋果;運動減肥

中餐:一根胡蘿蔔,一份芹菜炒豬肝,一個煮雞蛋,一碗番茄湯;

晚宴:一小碗綠豆粥,一份蒜拌海帶,一個饅頭和一根生黃瓜。

星期天

早安:一杯咖啡和一個蘋果;健康減肥

中餐:一小碗飯,一份炒土豆椒,一根生黃瓜,一碗紫菜湯;

晚宴:適量的小蝦,一份燒豆腐,一份生洋蔥,一份芹菜芽。

辦公室工作人員減肥的最佳時間

最佳節食減肥時間

人的代謝能力在不同的時期是有差異的,這就使人們在不同的時間吃東西,會產生不同的減肥效果。《每日郵報》近日報導,英國一家節食指導公司對1000名成功減肥的人士進行了一項三餐計畫。調查結果表明,早餐應該在早上7點以後吃午餐12點半到13點之間吃晚餐18點到18點30分之間

三餐的最佳時間是早上7:11吃早餐12點38分吃午餐18點14分吃晚餐。一般而言,人在早晨的代謝能力較好,此時進食的食物可以被完全消耗掉。到了夜晚,人的身體活動就會減少,消耗的熱量就會減少,晚餐就不能多吃,也不能安排得太晚。

最好的減肥時間

從預防運動損傷的角度來看,選擇下午或傍晚運動是最好的;下午運動較少受傷,因為下午體溫比早上高,肌肉和關節更靈活,人的各項各項體力指標都達到峰值,人體的氧攝入量也在傍晚,而人體氧攝入量的峰值也在傍晚,而晚上還是體內荷爾蒙、酶等調節的最佳狀態下,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入量也在傍晚,而在傍晚,還是體內激素、酶等調節處於最佳狀態,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等。所以冬季可將體育活動安排在下午三點至六點夏季可安排在下午四點至晚上七八點

 

減肥  健康減肥  減肥方法  減肥減脂  食譜減肥  減肥瘦身

 

 

 

發佈留言