减肥方法

做好這五點有效減肥瘦身不反彈

做好這五點有效減肥瘦身不反彈

  1、減肥飲食要有規律

  根據《英國國民健康和發展報告》的研究資料,對5000人進行了詳細的持續調查,其中包括他們一生大部分時間吃了什麼,什麼時候吃的。結果顯示,不規律飲食的成年人幾十年後患上包括心血管疾病和糖尿病在內的代謝綜合征的風險大大增加。這可能是長期加班的工人更容易患上糖尿病、肥胖和心血管疾病的原因。

  西班牙穆爾西亞大學的研究員瑪爾塔加洛萊特是多家減肥診所的主任醫生,他通過各種研究告訴我們,脂肪是眾多人體組織之一,擁有自己的生物鐘。擁有健康生物鐘的患者,脂肪細胞可以根據一天的時間變化改變溫度,減肥效果更好。相反,有生物鐘以上的人減肥變得更加困難。

加洛雷特的合作者、美國哈佛醫學院弗蘭克希爾表示:“每天有按時吃飯習慣的人比晚吃的人可以減少約25%的贅肉。

          2.減肥中少吃紅肉

豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等都屬於紅肉。減肥要完全擺脫紅肉嗎?當然不是。因為紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。紅肉的脂肪和膽固醇有點高,但也有優點,也很好吃。

減肥時儘量選擇瘦肉來吃,如牛裏脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵,建議嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且,你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿。

  3.配合運動減肥

  運動減肥是指通過一定的有氧運動,人體消耗不必要的脂肪,促進新陳代謝,從而減肥。運動減肥是最科學、最環保的減肥方法。通過運動可以調節人的神經和內分泌功能。加強運動可以改善神經和內分泌系統,恢復對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。

  不是所有的運動都在減肥。

運動分為無氧運動和有氧運動

  無氧運動是指在短時間內進行劇烈運動時,人體暫時處於缺氧狀態,體內的糖大量分解,產生肌肉可以使用的能量。這個運動會在體內產生太多乳酸,這些酸性產物堆積在細胞和血液中,使人感到疲勞和肌肉痛,呼吸、心跳加速、心律不齊等。舉重、摔跤、短跑、百米衝刺等都是無氧運動。

  4.基因不是決定你變胖的關鍵

  遺傳性肥胖確實存在,但更經常引起肥胖的原因是繼承了父母的一些不良生活習慣。例如,喜歡油炸、夜宵、運動等是導致肥胖的真正原因。

  5.不吃東西運動對消耗更多的脂肪沒有幫助

  一邊餓一邊運動,不會消耗更多的熱量,反而容易給身體帶來負擔。反而會讓你不能進行有效的運動。正確的方法是在運動前3個小時補充一些食物。才對減肥更有幫助。

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